페건강을 지키는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 방법 4가지를 추천한다.

■ 온수윤페법

뜨거운 물 한잔은 사람의 마음을 따뜻하게 할뿐만 아니라 페를 촉촉하게 할 있다. 뜨거운 물을 컵에 붓은후 코를 컵 입구에 대고 부드럽게 수증기를 흡입하여 따뜻한 수분이 페를 촉촉하게 한다. 매회 10분씩 아침저녁으로 한번씩, 간단하고 실행하기 쉬우나 효과가 크다.

■ 능동기침법

천고마비의 계절에는 환기를 위해 창문을 많이 열어야 한다. 아침저녁으로 공기가 맑은 곳을 선택하여 능동적으로 기침을 몇번 하면 호흡기와 페의 오염물질을 제거하고 페 손상을 줄이는 데 도움이 된다. 이 동작은 간단해보이지만 깊은 양생의 지혜를 담고 있다.

■ 정사각형 호흡법

아침에 잠에서 깬 후와 자기 전에 심호흡을 하고 심호흡을 할 때 호흡시간을 최대한 연장하여 페가 완전히 확장되고 수축되도록 해야 한다. 매일 자기 전에 침대에 반듯이 누워 배꼽 우에 3근 정도의 샌드백(작은 베개)를 놓고 힘껏 숨을 내쉬며 샌드백을 들어올린 다음 숨을 들이쉬며 샌드백을 내려놓는다. 처음에는 매회 2~3분씩 련습하다가 점차적으로 5~10분씩 늘려가면서 정사각형을 그리는 것을 머리속에 상상한다. 1일 2회 5~10분씩 진행하면 된다.

■ 항상 웃는 방법

웃음은 기분 표현일 뿐만 아니라 페를 보양하는 좋은 방법이기도 하다. 중의학에서는 “항상 웃으면 페를 맑게 한다”는 말이 있으며 현대의학에서도 웃음이 페를 확장시키고 기도를 청소하고 호흡을 원활하게 할 수 있음을 증명했다. 크게 웃으면 더 많은 산소가 몸속으로 들어가 세포 하나하나에 영양을 공급하고 몸과 마음이 즐거움의 바다에 푹 빠지게 된다.

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来源：人民网 朝文版

初审：金垠伶

复审：金明顺

终审：金敬爱