겨울방학은 어린이와 청소년들에게 특별한 시간으로 식단, 운동, 휴식 등 방면에서 건강한 생활방식을 유지하는 것이 아주 중요하다. 과학적 운동은 신진대사를 촉진하고 체력을 향상시키며 끈기와 팀워크를 양성하고 전자제품의 사용시간을 줄여 시력을 보호할 수 있다.

◎ 야외활동 통해 건강 강화

겨울방학 동안 매일 낮에 1시간 정도 야외운동을 할 수 있다. 날씨가 적당할 때는 걷기, 달리기, 줄넘기, 구기운동 등 야외활동을 선택할 수 있는데 감기에 걸리지 않도록 보온조치를 취해야 한다. 낮에 하는 야외활동은 칼시움흡수를 촉진하고 골밀도를 높이며 심페기능을 향상시키고 체력을 향상시킬 수 있다. 동시에 전자설비를 멀리하고 눈사용시간을 줄여 시력을 보호하고 근시를 예방할 수 있다.

◎ 실내 운동, 다양한 선택

근력운동은 팔굽혀펴기, 뛰기를 통해 상체와 가슴근력을 강화하고 윗몸일으키기와 플랭크, 스쿼트를 통해 허벅지와 엉덩이 힘을 향상하며 다리를 높이 드는 운동을 통해 온몸을 움직일 수 있다.

전신운동은 줄넘기를 선택할 수 있는데 년령대에 따라 강도와 빈도를 조절해야 하며 에어로빅을 선택해 오락과 운동을 병행할 수도 있다.

◎ 준비운동 통해 안전하게 운동

운동전에 준비운동을 잘하고 적절한 운동장비를 착용하며 통풍이 잘 되는 공간을 선택하여 운동을 하고 과도한 운동으로 인한 손상을 피하기 위해 적정량의 원칙을 따라야 한다. 운동후에는 근육이완에 주의하고 제때 수분을 공급하며 신체의 좋은 컨디션을 유지해야 한다.

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来源：人民网 朝文版

初审：金垠伶

复审：金明顺

终审：金敬爱